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[蚁三]四个隐秘信号暗示膝盖健康危机

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走着好好的个隐盖健,忽然膝盖一打软 ,秘信上个楼梯膝关节里“咔咔”作响,号暗坐久了不费点力气站不起来……这些看似无关痛痒的示膝小毛病 ,很可能是康危你的膝盖在“求注重” !今日,个隐盖健咱们邀请到应急总医院骨科副主任医师邵楠 ,秘信他将带咱们深化破解膝盖宣布的号暗求救暗号,为咱们供给有用的示膝自测办法和维护攻略 。

膝关节一向“压力山大”。康危

咱们的个隐盖健膝关节 ,就像汽车里的秘信“减震器”相同 ,在人体运动中起着至关重要的号暗效果 。它每天都要接受巨大的示膝压力 ,当咱们站立时 ,康危膝关节要接受1.5倍体重的压力;上下楼梯时 ,压力更是增大到3倍体重;而当咱们进行跳动动作时 ,膝关节接受的压力居然高达10倍体重!

跟着年纪的添加 ,膝关节的磨损也在逐步加剧。据统计,50岁以上的人群中,80%都存在不同程度的膝关节磨损  。这是因为跟着年纪的添加 ,膝关节的软骨会逐步变薄、变脆,关节滑液也会削减,导致关节之间的冲突增大 ,然后引发各种膝盖问题。所以 ,咱们必定要注重膝盖的健康,及时发现并处理膝盖宣布的求救信号。

膝盖“停工”前的4个暗示。

膝盖的健康关系到咱们的日常日子质量,咱们能够经过自测办法及时发现膝盖问题 ,并选用科学的维护办法进行保养。

O型腿双腿并拢站立 ,仔细观察膝盖之间的距离。假如膝盖距离超越3指宽(约5cm),这可能是一个危险的信号 ,提示内侧软骨现已磨损过半。正常状况下 ,双腿并拢时膝盖应该能够严密触摸 ,当呈现“O型腿”时 ,阐明膝关节的内侧受力不均,长时刻下来会导致内侧软骨磨损加剧,然后引发痛苦 、活动受限等问题。

企鹅步走路时,留心自己的脚步是否左右摇晃。假如摇晃起伏超越15度,这阐明关节正在“偷闲”避痛 。当膝关节呈现痛苦或不当令 ,人领会不自觉地调整走路姿态,以减轻痛苦部位的担负,然后导致走路左右摇晃 。这种步态不只会影响行走的安稳性,还可能进一步加剧关节的损害。

腿打软每月呈现3次以上膝盖忽然发软的状况 ,要引起高度注重,警觉软骨 、半月板碎片或关节鼠作怪。软骨碎片可能是因为关节软骨或半月板磨损、掉落构成的 ,关节鼠可能是增生的骨赘掉落构成的,当这些碎片在关节腔内移动时卡在关节空隙内 ,会影响关节周围的神经 ,导致膝盖忽然痛苦 、发软,甚至有跌倒的危险。

起坐难坐在椅子上,不扶扶手,测验在5秒内站起来。假如无法完结,阐明肌力下降30%以上 。膝关节周围的肌肉关于坚持关节的安稳性和正常功用起着重要效果 ,当肌力下降时  ,关节的担负会加剧 ,简单引发膝盖问题。一同,肌力下降也会影响日常日子的质量,如上下楼梯  、动身坐劣等动作都会变得困难  。

膝盖日常维护攻略 。

买菜改用拉杆车在日常日子中,咱们常常会去菜市场买菜 。假如拎着重物行走,会添加膝关节的担负 。因而,主张咱们买菜时改用拉杆车,将重物放在拉杆车上拉着走 ,这样能够大大削减提重物对膝关节的压力,维护膝盖健康。

厕所加装扶手厕所是日常日子中简单发生意外的当地 ,尤其是关于中老年人来说。在厕所加装扶手  ,能够在蹲起时供给支撑,下降蹲起损害的危险。扶手的高度和方位要根据个人的身高和运用习气进行合理装置 ,确保运用起来便利  、安全 。

选鞋记住“三平”准则鞋子关于膝盖的健康也有着重要的影响 。选鞋时要记住“三平”准则 ,即平跟、平底 、平纹防滑 。平跟能够确保身体的重心安稳 ,削减对膝关节的压力;平底能够让脚部与地上更好地触摸,进步行走的安稳性;平纹防滑的鞋底能够防止滑倒,防止因跌倒而损害膝盖。

三种状况“膝”望你就医。

在日常日子中假如呈现以下症状,要及时就医,避免延误病况 。

夜间膝盖继续性痛苦假如夜间膝盖呈现继续性痛苦 ,且痛苦程度较重,影响睡觉 ,这可能是膝关节严峻病变的体现 ,如骨关节炎 、半月板损害等 。需求及时到医院进行具体的查看  ,清晰病因 ,并进行相应的医治 。

关节红肿发热继续3天关节红肿发热是炎症的体现,假如继续3天以上,可能是膝关节感染 、痛风性关节炎等疾病引起的。这种状况下 ,千万不要自行用药或延迟医治,避免病况加剧 ,应及时就医 ,进行抗感染、消炎等医治 。

晨僵超越30分钟晨僵是指早晨起床后关节生硬、活动不灵敏的现象 。假如晨僵时刻超越30分钟,且伴有痛苦、肿胀等症状,可能是类风湿性关节炎等本身免疫性疾病的体现。需求及时到医院进行风湿免疫方面的查看,以便前期确诊和医治。

3个黄金护膝动作练起来 。

坐姿抬腿坐在椅子上,坚持身体坐直,双腿天然下垂。然后缓慢地将一条腿抬至水平方位  ,坚持5秒钟,再渐渐放下 。每条腿重复进行30次,每天可进行2-3组。这个动作能够训练大腿前侧的肌肉 ,增强膝关节的安稳性 ,减轻膝关节的担负。在抬腿过程中,要留意动作缓慢、平稳 ,不要过于用力或快速 。

靠墙静蹲后背紧贴墙面,双脚与肩同宽 ,缓慢下蹲,直到大腿与地上平行,坚持10秒钟 。然后渐渐动身 ,歇息顷刻后再重复进行。每次可进行3-5组,每组距离1-2分钟。靠墙静蹲能够增强大腿肌肉的力气,尤其是股四头肌,关于维护膝关节 、减轻关节压力有很好的效果  。在下蹲时 ,要留意膝盖不要超越脚尖,避免对膝关节形成过度压力 。

倒着走路挑选一个平整、安全的场所,每天倒退走10分钟。倒着走路能够改动膝关节的受力方向 ,减轻膝盖前侧的压力 ,一同还能训练腰部和腿部的肌肉,增强身体的平衡才能 。不过 ,倒着走路时速度不宜过快,要缓慢 、平稳地进行 。且最好有家人伴随,以确保安全 。

本组文/莫鹏(应急总医院) 。

护膝可进厨房理疗室 。

日常日子中,膝盖不免“闹脾气”,厨房里就能够找到给膝盖进行理疗的好办法 。

生姜热敷法。

生姜具有温经散寒、活血通络的成效。咱们能够预备一些老姜,将其切成薄片 ,放入微波炉中加热(留意不要加热过度,避免烫坏皮肤) 。加热后 ,用毛巾将姜片包裹起来,敷在膝盖上,每次敷15分钟左右。

生姜的温热影响能够促进膝盖部位的血液循环  ,缓解痛苦和生硬。不过 ,在热敷时必定要留意防烫坏,假如感觉温度过高,能够及时调整毛巾的厚度 。

花椒盐袋热敷法。

粗盐和花椒都具有温热的效果 ,能够促进部分血液循环,缓解关节生硬。咱们能够将适量的粗盐和花椒放入锅中  ,小火炒热 ,然后装入布袋中 。每天热敷2次 ,每次热敷时刻可根据个人状况而定,一般15-20分钟为宜 。

留意,热敷时要将盐袋放在膝盖上悄悄移动  ,使热敷愈加均匀 。

黑豆摄生粥  。

黑豆富含钙 、磷、铁等矿物质以及多种维生素 ,具有补肾强骨 、养血润燥的效果;核桃则能补肾益脑、润肠通便;粳米能够健脾和胃。每天食用一碗 ,既能补钙又养筋  ,关于膝盖的维护有必定的协助。

将黑豆50g 、核桃3颗、粳米100g一同煮成粥,在煮粥时,能够先将黑豆浸泡几个小时 ,这样更简单煮烂。


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